[...] akony barków . DIETA 1 Posiłek-250g dziczyzny,100g ryżu 2 Posiłek-250g dziczyzny ,150g ryżu 3 Posiłek-Grander Texas,frytki 4 Posiłek-250g dziczyzny ,150g ryżu 5 Posiłek-po treningu - 250 g dziczyzny ,150g ryżu ,50g izolatu KCL-4354 SUPLEMENTACJA Rano; 1 animal pak, 1 animal flex ,2 kap cynku, 1 kap omega-3 W południe; 1 animal pak ,2 kap [...]
Na biceps możesz dać np. uginanie ze sztangą 3s, uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 2-3s, uginanie młotkami 2-3, ćwiczenie 21 2-3. Ale te ćwiczenia co teraz masz też nie są złe, możesz sobie zmieniać z treningu na trening, lub co kilka treningów.
[...] wszystko bardzo dokladnie, zaznajom sie z wszystkimi cwiczeniami i praca miesni w nich- ulatwi Ci to pozniej postep. Mysle, ze przy odrobinie pomyslowosci i wiedzy na treningu w domu mozesz osiagnac bardzo duzo (porzadne fundamenty). Ja kiedy ciwczylem w domu (majac jakies 13-16 lat) pompki, brzuszki i wlasnie cwiczenia hantlami robilem to [...]
Popracuj nad przysiadem i martwym ciągiem.Tam powinno już grubo ponad 100kg latać. Co do treningu: wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem [...]
Miska, podaje przykład dzisiejszej: 3 jaja smażone na oleju kokosowym + warzywa, 30 g orzechów włoskich 45 g ww z owoców, odżywka białkowa 30 g, awokado Omlet - 3 białka jaj, odżywka białkowa, olej kokosowy, 15 g rodzynek, jabłko, płatki jaglane,, 20 g maki żytniej, 30 g orzechów laskowych 100 g filetu z kurczaka, kasza gryczana, oliwa z [...]
[...] ? czy jest jakies konkretne zalozenie np 50% maksymalnego, albo powiedzmy by po 12 powtorzeniu serii odpadaly rece itd? b) czy cwiczac pierwsze 2 miesiace w domu ten trening i zastapienie sztangi hantlami 1x16 lub 2x5 (ostatecznie mozna dokupic) treningiem 3x w tygodniu da sie uzyskac jakies efekty? Oczywiscie pomijajac aspekty [...]
Ja nie jestem ekspertem od treningu kulturystycznego i poczekaj na kogos madzejszego niz ja.Plan wydaje sie byc wporzadku poza drobnymi szczegolami np. martwy ciag lepiej robic jako pierwsze cwiczenie,jezeli chodzi o trening klatki rozpietki na maszynie bym sobie darowal i robil tylko hantlami i nie zaczynal bym od rozpietek tylko wyciskania,w [...]
[...] :) Edit: - to co się znajduję w pdfie... Witam, Coś o sobie: Mam 20 lat, studiuje. Chciałbym maksymalnie wykorzystać czas w wakacje, więc postanowiłem ułożyć intensywny trening. Mój staż na siłowni, no właśnie, ostatnio ćwiczyłem od końca kwietnia do początków czerwca, wcześniej na własnej siłowni, w piwnicy, kilka miesięcy z przerwami. W [...]
[...] wiosłowanie sztangą RAMPA 6 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ze sztangą stojąc 2x15 - wznosy kolan w zwisie / podwijanie kolan 2-3 x 15-20 +1 oznacza staranie się dodać co trening 1 powtórzenie PUSH - wyciskanie na ławce RAMPA 6 - drugie wyciskanie głową w dół/górę hantlami RAMPA 6 - wyciskanie w staniu RAMPA 6 - pompki na poręczach 3 x MAX [...]
[...] stanu klatkę ćwiczać tylko na płaskiej ławeczce i hantlami regulowanymi do 40 kgCwiczenia to jedno a dieta to drugie - bez nadwyzki kcal wiele nie rozbudujesz. Na poczatek trening DOMATORA ( z masą własnego ciała ) juz da w miare dobre efekty a jak masz do tego sztange , hantle i obciążenia to możesz super przetrenować całe ciało na tym [...]
[...] spalisz tłuszcz z klatki, moze sie okazać że spalisz go z rąk a nie z klatki, z reguły na brzuchu i na klacie najgorzej schodzi, podstawa to dobrze zbilansowana dieta, trening rowerowy musi być z dobrą intensywnością, więcej niż 20 minut, jak chcesz coś z elementów crossfitu to np burpees, tabata squat, podciąganie na drążku, brzuszki [...]
Mój trening na początku wyglądał tak jak na zdjęciu, teraz gdy na 2 miesiące jestem daleko od siłowni ćwiczę w domu z drobną korektą. Zamiast wyciskania sztangi robię tylko hantli i pompki, zamiast ćwiczeń na wyciągach na plecy robię wiosłowanie hantlami w opadzie, z unoszenia nóg na maszynie zrezygnowalem, biceps tylko hantle, na barki dodałem [...]
tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 50 kg Wzrost : 169.5 cm Cel treningowy : masa,sylwetka Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : pilka nożna,szachy,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 21kg,drążek,kółko aerobiczne,przyrząd do brzuszków, Dieta : właśnie o [...]
[...] serie Liczba powtórzeń to kwestia indywidualna ale przy plecach nie robię zbyt dużo powtórzeń, może przy wiosłowanie czasem zacznę od liczby 12-14. Ostatnio też zrobiłem trening oparty prawie na samych podciąganiach, tzn. po martwym ciągu zrobiłem 4 serie podciągania szeroko do klatki, 3 serie podciągania"wąskim"chwytem trzymając [...]
właśnie o to mi chodzi Banditoz najpierw niech poćwiczy miesiąc może więcej z 3,4 i dopiero zacznie kreatyna , a na razie niech zajmie się dietą , jeszcze zależy jaki to trening był tymi hantlami czy zwykłe machanie czy też taki z głową
[...] da ta zmiana? co do tego FBW przeczytałem spory artykuł na SFD o tym , niestety mogę zarezerwować na siłownie tylko Poniedziałek Środa Piątek bez zmiany na wtorki itp, mój trening osobiście mi pasował ale skoro mówicie że jest do wymiany to wolałbym wymienić na coś lepszego choć nie dramatycznie się różniącego. Dlatego opracowałem nowy plan i [...]
Tak wyglada moja dieta przy wadze 95 kg. 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 6 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli z rodzynkami i usmazone na teflonie. 10:30 - 150g Tunczyk (puszka) z 3 kromkami chleba razowego. 13:30 - 125g ryzu - 200 g piersi Indyka. Warzywa etcra. 15-16:30 Trening [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s jak już coś to plecy Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Tak naprawdę to możemy skrócić trening. Tyle, że wtedy trzeba pozmieniać niektóre ćw.
[...] na nogi, 2 na barki, 1 na bicepsy, 1 na tricepsy, 1 którego nie rozumiem, jakieś 2 na ławeczce .... dopiero zaczynam :) Jeszcze nie mam pełnego, sprawdzonego programu treningowego. Ile według CIebie powinien zajmować obwodowy trening hantlami? Możesz mi coś podrzucić jak masz chęci, jestem totalnym laikiem :) Najlepiej z małą ilością [...]
[...] uginanie rak ze sztanga stojac potem na modlitewniku i jak czuje ze mu malo to jeszcze np naprzemian ugnianie ramion hantlami :P i sami widzicie ze nie jest to zaplanowany trening wiec chcialem go wlasnie w jakis sposob zmienic. Krzychu nie mam pojecia co to sa haki ~~wiem ze cwiczylem kiedys nogi na mojej laweczce i za duzo nalozylem i robiac [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
